Gebelikte beslenme hem annenin sağlığı hem de bebeğin gelişimi açısından büyük önem taşımaktadır. Gebelik döneminde 9-12 kg ağırlık kazanımı normaldir, ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7-8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg ağırlık kazanımı normaldir Yeterli ve dengeli beslenerek, planlı hareket ederek, fiziksel aktivitenizi uygun düzeyde tutarak hem bebeğin gelişimine katkıda bulunur, hem de vücudunuzda oluşacak değişimlere kendinizi hazırlamış olursunuz.

Peki nelere dikkat edelim?

• Günde 8 saatten fazla uyunmamalıdır.

• Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.

• Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınılmalıdı

• Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, buharda pişirme, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.

• Süt ve ürünleri az yağlı veya light olanları tercih edilmelidir.

• Etlerin görünür yağları, tavuk ve hindinin derisini ayırarak tüketilmelidir.

• Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir

• Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.

• Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır. Böylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz içeren salamura besinlerden uzak durulmalıdır. Ayrıca sofrada tuz kullanımından kaçınılmalıdır.

• Yemekle birlikte çay, kahve ve gazlı içecek içilmesi demir emilimini azaltıp, kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden yarım saat önce veya sonra tercih edilmelidir

• Haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir.

• Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek beslenmenizde protein dengesi kurun.

• Çiğ et, çiğ balık tüketmeyiniz.

• Konserve besinler tercih etmeyiniz.

• Günlük posa alımı arttırılmalıdır. Bu sebeple meyve, sebze, kurubaklagil, bulgur tüketiminizi arttırınız

• Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin. Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyiniz.

• Sebze, meyve ve kurubaklagiller ilaçlı olduğundan çok iyi yıkanmalıdır.

• Günde 10 bardak su içilmelidir.

• Günde 20 dk kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.,

• Alkol ve sigara kullanılmalıdır.

• Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.

• İçeriğini bilmediğiniz besinleri tüketmekten kaçınınız.

Örnek Beslenme Menüsü

Sabah :  

1 su bardağı süt 
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
5 adet zeytin 
Domates-Salatalık-Biber-Yeşillik
1 Yumurta (haftada 4-5 gün)

Ara:  

5 adet fındık + 1 çorba kaşığı kuru üzüm

Öğle:

1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği
1 kase yoğurt veya cacık veya ayran
Salata (iyi yıkanmış olmalı) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
2 dilim ekmek veya 4 çorba kaşığı pilav ya da makarna

Ara: 

1 tost + 1 bardak ayran veya süt + 1 meyve

Akşam:

Izgara et, tavuk balık (4-5 köfte kadar, sebzeyle pişirilebilir, fırınlanabilir.)

1 kase çorba veya 1 haşlama patates 
Salata (iyi yıkanmış olmalı) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı                         
2 dilim ekmek veya 4 çorba kaşığı pilav ya da makarna

Ara: 

2 meyve + 4 parça ceviz

Gece: 

1 bardak süt